silownia i rower

mam prawie 16lat 175cm wzrostu i 78kg waze ... Chce zrzucic przynajmniej 8-9kg diete mam ułożoną z ujemnym bilansem 3x siłownia(jeszcze tylko musi ktos pomoc mi w ułozeniu planu ) 1x basen i koszykowka czasem rower... Chce zapytac czy jakis spalacz albo nieiwem....l-karnityna z zieloną herbata w tabsach by mi cos pomogla Lub cos innego czy macie [...]

Siema mam 16 lat 174cm wzrostu i waze 78 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu .Moim planem jest byc na basenie 1-2 razy w tygodniu na basnie i 3 razy w tygodniu trening wtorek Czwartek sobota A więc …obliczyłem na kalkulatorze http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html Ze potrzebuje około 2700kcal po odjęciu [...]

[...] 180 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 115 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Praca, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, co tydzien pilka halowa. Odżywianie: Jem wszystko, slodycze ograniczone do minimum Cel: szybka redukcja [...]

Witam Odchudzam się od ponad 2 lat, schudłam 40kg. Mam do zrzucenia parę kg, dosłownie 3kg. Męczę się z tym już od trzech miesięcy. Raz idzie w dół, raz w górę. Jak stosuję dietę 1000kcal i ćwiczenia (aeroby 1-1,5h dziennie) to waga stoi, ciut idzie w dół, ale dosłownie ciut. Jak zjem coś ponadto 1000kcal - przypuśćmy 1200-1300kcal to zaraz mam na [...]

[...] ok 20% Aktywność w ciągu dnia: 8-16 praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wczesniej 1-2 razy w tygodniu rower, bieganie, aerobik od 10 dni silownia codziennie 45 min, aerobik codziennie 1 h Odżywianie: niestety, najbardziej smakuja mi weglowodany , ale nie jem slodyczy i baialego pieczywa, jem duzo ryb i [...]

No moze ja sportowiec nie jestem :):)i zapewne nie bede:) ale mam zamiar podejsc powaznie do diety treningu i do swoich nieszczesnych 22kg ktore sobie nawrzucałam wiec chyba dobre miejsce :)by stopic smalec :) Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : waga 73-76 w zaleznosci od wagi od dania mam tendencje do zbierania wody :( Wzrost : 160 [...]

Witam serdecznie, Zamierzam zredukować swoją wagę o około 7 kg, proszę o ocenę mojej diety. Śniadanie 8:00 Whey Protein 80% 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 35g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 10g B:37,75 W:46,93 T: 14,98 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy 70g Jaja kurze całe 120g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40g [...]

Ułożyłem diete i chciałbym abyśćie sprawdzili i poprawili. posiłek1 mleko 0,5% 150 ml płatki owsiane 70g 2 jaja całe B;24,T;14,W;52 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY 60G TUNCZYK W WODZIE 100G OLIWEK Z OLIWEK 20G B;26,T;14,W;52 POSŁEK 3 PIERŚ Z KURCZAKA 150G RYZ 150G B;42,T;3,W;27 POSILEK 4 PIERŚ Z KURCZAKA 150G RYZ 100G B;39,T;4W;68 POSILEK 5 SER [...]

Madu, ja właśnie to przyjemne z pożytecznym łączę - fitness+siłownia. Oczywiście każdy powinien wybrać to, co mu odpowiada, to była tylko moja sugestia, ponieważ wydaje mi się, że mozna zacząć trening od czegoś lżejszego, ogólnorozwojowego, aby trochę ciało rozruszać.Mi akurat taka forma odpowiada, ale i tak zdecydowałam się na siłownię, ponieważ [...]

[...] 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: 6-14 praca 15-17.30 silownia i rowerek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia rower Odżywianie: staram sie jesc 6 posilkow dziennie ostatni o 20 lubie wszelkiego rodzaju nabial [...]

Trucht, a i owszem, ale tez wystarczy, szybki spacer w stylu Nordic Walking, nawet kijki by mozna jej sprawic jakby ja to bawilo. Basen, cwiczenia w wodzie, ale rowniez i silownia i aerobik, rower, rolki (akurat to lubi moja mama 62lata, a ma rwę kulszowa i jakos jej to nie przeszkadza w jezdzie), wszystko co moze jej sprawiac przyjemnosc. A [...]

[...] i zmieniac sprzet co serie jest niewykonalne po prostu Oparlem swoj plan na FBW (dodalem sobie jeszcze brzuch), prosze o ocene: - bede cwiczyl raczej jednym zestawem - silownia dwa razy w tygodniu Chce osignac: - najlepiej wszystko chyba na poczatek nastwie sie na przyrost masy Pytania: - lepiej 12-10-8 czy np. 3x10? PLAN 1) Rozgrzewka - [...]

Poniedzialek dieta hmm pewnie sera za duzo ?? wogole nie za duzo te 1600kcal ? ja bede chudla na tym ? 8:30Śniadanie 368kcal B24g W64.g T:7  Otręby pszenne1 x płaska łyżka (13g)  Ser twarogowy chudy60 g  Sok pomidorowy(500g)  Orzechy pistacjowe(10g)  Ryż brązowy(50g) 11:00 Śniadanie II 194kcal B22 W 19.12 T:4  Kiwi1 [...]

Chciałem na początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu [...]

Witam, celem jaki chce osiagnac jest redukcja tkanki tluszczowej. Wiek:24 Wzrost:193 Waga:112 Trening (cykliczny grupa V): 4 razy w tygodniu + 45min rowerek po kazdym treningu Suplementy: THERMO SPEED EXTREME- 3 kapsulki dziennie PONIEDZIAŁEK 1) 7.00 Płatki owsiane(3/4 szklanki),maślanka(500ml) ,banan 2) 11.00 2 owoce, serek wiejski [...]

Witam . Mam pewien problem i niewiem jak go rozwiązać. A więc chce nabrać masy (Mięśniowej ) I utracić pare cm w pasie :p bo mam o conajmniej 4 cm za dużo. Co w tym przypadku? Na siłownie chodzę 6x w tygodniu wykonuje ćwiczenia na mase. Mam ułożoną dietę %- (Beznadziejna ale muszę się trzymać jakiegos harmonogramu) Do spalenia paru CM na brzuchu [...]

Dzięki Dziewczyny za gratulacje ale to jeszcze nie czas BodyLine w temacie miski, w końcu się zebrałam i wpisałam w dziennik, i oto co mi wyszło: 1. omlet 1+4, płatki 50 g 23/7/37 kcal 303 2. cyc + brokuł + lniany 35/12/3 kcal 261 3. matrix przed treningiem, bez względu czy siłowy czy aerobowy 23/2/2 kcal 110 4. matrix + makaron/ryż 70g, ale [...]

[...] to nie jest ogromne obciazanie, ale moje uda zrobily sie zbite, czesto sa jakby nabrzmiale. pomyslalam, ze moze mam za duza intensywnosc cwiczen na ta partie ciala? stepper, silownia, rower, na sciance tez pracuja. co sadzicie o tym, aby nogi trenowac raz w tyg, po jednej serii kazdego cwiczenia z tym samym obciazeniem dla podtrzymania sily i [...]

Witam :) Sprawę przedstawie dość szybko i ściśle :) Mam 15 lat i pływam 3 razy w tyg. po 1h i 15 min (wyczynowo,ale amatorsko ;P ) do tego 2 razy w tyg. siłownia po 1h i 20 min i na koniec 2 razy w tyg. rower po 1h i 15 min ;) Odżywiam się dobrze i nie wyglądam jakoś tragicznie, ale jednak mam niewielką warstewke tłuszczyku, która mi przeszkadza [...]

Witam :) Sprawę przedstawie dość szybko i ściśle :) Mam 15 lat i pływam 3 razy w tyg. po 1h i 15 min (wyczynowo,ale amatorsko ;P ) do tego 2 razy w tyg. siłownia po 1h i 20 min i na koniec 2 razy w tyg. rower po 1h i 15 min ;) Odżywiam się dobrze i nie wyglądam jakoś tragicznie, ale jednak mam niewielką warstewke tłuszczyku, która mi przeszkadza [...]